Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Багато людей намагаються прибрати зайвий жир у зоні живота за допомогою підйомів корпусу та різноманітних скручувань. Однак такі вправи не завжди дають очікуваний результат і можуть створювати додаткове навантаження на спину.
Класичні підйоми корпусу справді залучають м’язи живота, згиначі стегна та грудні м’язи. Під час вправи людина з положення лежачи підіймає верхню частину тулуба до колін, але інтенсивність роботи преса при цьому часто переоцінюють.
Старший викладач із силової та функціональної підготовки Університету Східного Лондона Лі Браун пояснив, що постійне виконання таких вправ не завжди є найкращим способом зміцнення м’язів живота.
За його словами, надмірне навантаження під час підйомів корпусу може призвести до болю в попереку та перенапруження згиначів стегна. Через це виникає дисбаланс м’язів, а навантаження на хребет збільшується.
Замість традиційних скручувань фахівець радить звернути увагу на вправи для зміцнення м’язів кора — комплексу м’язів, які стабілізують корпус і допомагають підтримувати правильне положення тіла.
Однією з найефективніших вправ вважається планка. Вона змушує працювати не лише прес, а й м’язи спини, плечей та таза, утримуючи тіло в стабільному положенні.
Також корисними є бічна планка, «прогулянка фермера», «прогулянка з валізою» та вправа «собака-птах». Остання виконується з положення на чотирьох: потрібно одночасно підіймати протилежні руку та ногу, тренуючи координацію й стабільність корпусу.
Додатково зміцнити м’язи живота та покращити контроль над тілом допомагають заняття йогою і пілатесом.
Фахівці наголошують, що плаский живіт залежить не лише від вправ на прес. Важливу роль відіграють загальна фізична активність, харчування та регулярні тренування.
